01
腰椎間盤是什麼
腰椎間盤是身體負荷最重的部分。
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正常的椎間盤富有彈性和韌性，具有極強的抗壓能力，可承受450kg的壓力而無損傷。但是20歲以後椎間盤就開始退變，髓核組織從中突出。
02
腰椎間盤突出者適合練哪些體式
針對於患有腰椎間盤突出的患者，採用什麼姿勢可以幫助突出的腰椎間盤復位呢？
我們應該採用一些後彎的姿勢糾正腰椎間盤突出。
眼鏡蛇式
動作詳解：
1.俯卧，將雙手放於胸部兩側，掌心向下，下頜點地。
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2.隨吸氣抬起頭頸，下頜舒展向上緩慢地一節一節的將上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始終向上看。
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3.保持深長呼吸，將意識關注在腰部後彎的感覺上。注意，不要聳肩，以免減輕後彎的功效，下半身放鬆。
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4.根據身體承受狀態保持深長呼吸，不要屏氣，不要感到氣促，在整個過程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均勻了，或者憋氣了，就說明超過身體承受的狀態了，那麼就適當地放鬆下來。
5.放鬆時，依然保持頭頸向上舒展，呼氣時，彎曲手臂，將上半身一節節有控制地向下放鬆，直至俯卧下來。
6.頭頸轉向一側，手臂自然放於體側放鬆調息。
腰椎間盤突出練習瑜伽注意事項
患有腰椎間盤突出的人群，在練習瑜伽體位時，儘量不要做前彎的姿勢。
比如：單腿和雙腿背部伸展式，犁式等。
因為這些姿勢涉及到柔韌的拉伸，在前彎時，由於雙腿後側和背脊柔韌的限制，容易使背部向上拱起，這樣，只會違反腰曲的生理彎曲，使腰椎間盤更向後突出。
另外，在做其他姿勢時，儘量保持腰背伸直向上。這樣，可以改善駝背等不良體態，有助於保護脊柱不受損傷。如果總是習慣性地拱背，含胸的話，那樣更容易加重椎間盤錯位。
瑜伽
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