所以睡覺之前如果適時的拉伸身體肌肉，就能夠幫助我們放鬆身體，讓我們快速進入睡眠狀態，還能夠幫我們緩解疲勞。
今天伽姐帶來的這組拉伸放鬆動作，就十分適合我們晚上睡覺前，花費短短的1分鐘，將每個動作進行兩到三個循環，來緩解我們身體的疲勞感，從而達到助眠的功效。
動作分解
動作一
...
1、盤腿坐在床上，雙手自然搭在兩側膝蓋上
2、背部挺直，頭部向兩側的肩膀慢慢下壓
3、速度不要過快，反覆循環
★、做的時候不要聳肩，感覺肩膀是下沉的，頭部向左邊壓的時候，右邊的脖頸前側會有牽拉感
動作二
...
1、盤腿坐在床上，雙手自然搭在兩側膝蓋上
2、抬左手，放在頭部右側，輕輕向左壓
3、頭部回正後，抬右手，放頭部左側，向右壓
4、反覆循環
★、做的時候不要聳肩，感覺肩膀是下沉的，頭部向左邊壓的時候，右邊的脖頸前側會有牽拉感右前頸會感覺到拉伸感
動作三
...
1、盤腿坐在床上，雙手自然搭在兩側膝蓋上
2、身體向右慢慢後轉，雙手放在身體後側，可以感到右側腹部有強烈的拉伸感
3、身體慢慢回正後，身體向左慢慢後轉，同右側一樣，會感到腹部左側有強烈拉伸感
★、做的時候不要聳肩，感覺肩膀是下沉的，手放在身體後側的時候，是起到支撐作用，加強身體側腹部的拉伸感
動作四
...
1、雙手抬起，擱在腦後十指交叉，手肘向兩邊展開
2、手托着腦袋，將頭慢慢向前壓，手肘同時往中間合攏，加強拉伸感
3、反覆循環
★、做的時候不要聳肩，感覺肩膀是下沉的，可以感受到脖頸後側有拉伸感，但是放在腦後的手不要用很大的力，有一定的對抗感
★、以上所有動作，兩側都要練習
★、時間充裕想多拉伸，可以多做幾次，沒有硬性指標次數
—END—
小貼士：
以上動作屬於拉伸放鬆的動作，所以我們做的時候速度一定不要快，每一次拉伸的時候，都可以去慢慢感知相應的肌肉發力、拉伸感。
瑜伽動作的適用範圍極其廣泛，不過運動前，都最好保持空腹（練習前一小時不要大量進食），不然容易不舒服，傷胃。
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