先介紹下，我是2017年底開始減肥，純運動+科學飲食，4個月從132斤瘦到106。
我不是排骨精，但是本人看起來比100斤的狀態好，主要是因為減脂後持續練力量，看起來結實了。3
怎麼減脂最有效？我想這是每個剛開始減肥的人最想問的問題。
❌每天狂鍛煉？
我一閨蜜，體重基數挺大的，每天跑步機快走2小時，但從來沒看她瘦下來過。別人或許覺得奇怪，可是我一點都不奇怪。
因為她飲食完全是自嗨，而且非常喜歡吃火鍋，越辣越嗨的那種，經常吃，家中常備薯片冰激凌，外加肥宅快樂水。
❌節食？
節食是最普遍的了。
但凡提起減肥，十個有九個人會跟你說“晚上那頓飯別吃”、“多吃草，少吃肉”、“每頓飯別吃主食”！
這些話聽起來是不是很熟悉，有木有。
但其實狂鍛煉和過度控制飲食都不利於減脂。
💯只有科學的運動+科學的飲食才是通往減脂的捷徑！
1⃣科學運動
消耗熱量＞攝入熱量時，就有了熱量差，所以減肥才能成功！
只要運動就會有熱量消耗，不過也是有技巧的。
運動前20分鐘身體能量消耗大部分來源於糖原，脂肪供能只佔很小比例。
❤️前面20分鐘我們的運動要以力量為主（比如器械、馬甲線養成、翹臀養成、瘦腿等），先消耗糖原。
❤️20分鐘後有氧運動為主，比如跑步、hiit、有氧操等運動，調動脂肪充分燃燒。
運動時間和運動量循序漸進，身體適應後，每次運動時間在40-60分鐘為宜。
記住，欲速則不達！
一切以身體實際情況為準，不要強行加大強度或拉長時間。
鍛煉前熱身，鍛煉後拉伸，避免身體受傷和肌肉延遲性酸痛。
2⃣科學飲食
減脂飲食萬能公式：蛋白質+優質脂肪+優質碳水+果蔬～每餐主食量控制在1-2個拳頭大小。
不要提到脂肪和碳水就如臨大敵。
這兩樣是身體運轉必須的供能物質！
把握好量很關鍵！
優質脂肪：大腦也需要補充脂肪酸！
優質脂肪來源主要有植物油、堅果等。
優質碳水：也就是人們常說的低GI食物，升糖指數低，飽腹感強，吃下去，不會立即被消化吸收轉化為能量！
優質碳水來源主要有：粗糧，如糙米、全麥粉、燕麥、玉米等；薯類，如紅薯、紫薯、馬鈴薯等。
如果做到了科學運動和飲食，那減脂就指日可待了，其實減脂最為關鍵的是堅持！
只有熱量差積累到一定程度，才能看得到肉體的變化。
❌那些一周減4斤，月瘦30斤的江湖pianzi，就一笑而過吧，不要去交智商稅了！
減肥要是這麼容易，就沒有胖子了！
❤️與其說減肥，不如說是一種健康的生活方式的養成！
加油吧，選對了方法，瘦下來是遲早的事。
答應我，不要找藉口吃零食哦～
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