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調查顯示，在跳廣場舞時，人的心率大概保持在每分鐘 120-150 次，而大多數舞者每次練習時間通常在 30-60 分鐘。如果保持相同的運動強度，且頻率在每周運動三次以上，是能有效增加體內血紅蛋白數量、提高心臟的工作能力和儲備能力，增加身體抵抗力的。
廣場舞暗藏健康風險
廣場舞從誕生到席捲全國，已然成為當下中老年人鍛煉身體的首選，從最初簡單的動作，到如今複雜的手腳配合，觀賞性大大增加，同時暗含的健康威脅也在悄悄降臨。
1損傷關節
不知道愛跳舞的你有沒有這樣的經歷，某天突然發現天天一起鍛煉的夥伴消失了一陣子，再見到他時詢問最近怎麼沒來，他們都會感嘆：最近腰腿疼，在家治療休息呢。
大部分人以為身體上了年紀，腰腿疼痛很常見，殊不知，這情況很可能就是因為「廣場舞」造成的。
人體關節表面有一層滑膜，質地柔軟堅韌，可以起到潤滑、緩衝壓力和保護關節的作用，隨着年齡增長，關節軟骨不斷磨損退化，軟骨變薄脫落，導致骨刺形成。
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跳廣場舞時，身體旋轉、下肢扭轉、頻繁下蹲站起的動作對身體有較高要求，持續久跳會增加關節使用時間，加速磨損關節，有的甚至引發膝關節炎。同時跳舞時地板多為水泥地或瓷磚地，質地堅硬，對關節緩衝作用差 。
2損傷骨骼
很多跳廣場舞的中老年人，並沒有舞蹈基礎，跳舞前往往沒有進行相應的熱身、拉伸運動，猛然開始進行節奏較快的舞蹈動作，對膝關節的關節囊和韌帶造成過大的牽拉，有的甚至引起韌帶、肌肉的損傷，久而久之就造成骨骼損傷，嚴重時可造成骨折。
3漏尿
跳廣場舞時，人體腹部反覆上下運動，長久下去就會人為的增加腹壓，向下壓迫盆底肌肉，加重盆底肌鬆弛，造成身體漏尿。
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4引發心腦血管疾病
中老年人睡眠質量差，起床也早，閒來無事就喜歡去外面健身鍛煉，而清晨正是心腦血管疾病的「魔鬼時間」，調查顯示，70％—80％的心腦血管疾病發生都在早晨6-10點，尤其是慢慢天氣轉涼，清晨鍛煉更容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等疾病。
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哪些人不適合廣場舞
1糖尿病患者
人長時間處在噪音環境中，血脂、血糖水平都會增高。廣場舞音樂外放通常聲音都很大，對中老年糖尿病患者血糖控制極為不利。
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相對於廣場舞，打太極是項不錯的健身運動，不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助於降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進行慢跑、騎自行車等慢節奏的運動。
2骨關節患者
很大一部分中老年人患有髖關節、膝關節以及肩關節等全身多個關節的疾病，有些人的關節疾患甚至相當嚴重，稍微多走一段就感覺關節疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。
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這類中老年人如果想跳廣場舞，每次時間不宜太長，鍛煉次數不要太頻繁，動作應以自己身體舒適為主。
3有韌帶損傷的患者
廣場舞通常有很多肌肉拉扯、關節扭轉的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節韌帶的拉傷。
輕度的韌帶拉傷，可以在打上支持帶保護的情況下，減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴重的拉傷，就不要過早開始跳廣場舞，先把拉傷治好了再跳不遲。
4做完手術的患者
剛做完手術的患者要根據自身狀況，來判斷能否跳廣場舞。如恢復良好，可循序漸進、量力而行，要保證跳廣場舞不會產生不適。之後可按照身體機能的變化，慢慢增加運動時間，增強動作難度。
廣場舞的注意事項有哪些
廣場舞雖好，但也是有講究的。
1熱身運動
大量的科學研究都表明，鍛煉前身體若不做好充足的熱身準備，受傷的可能性將會大大增加。
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因此跳舞前最好進行全身性伸展運動和全身性熱身運動。簡單來說，就是拉伸和低強度的有氧運動，拉伸要注意拉開一定的程度以及保持一定的秒數，有氧則要注意強度，讓身體微微出汗即可。
2時間選擇
一日之計在於晨，很多朋友喜歡在早上鍛煉，從人體而言，早上血液黏稠度高，血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病，每天下午的4至5點是較佳鍛煉時間，其次為晚間（晚飯後1至2小時）。
3舞蹈動作
比如起跳、半屈曲位、半蹲位等，都很容易造成髕骨跟股骨之間的壓力增大，引起不同程度的軟骨損傷。跳舞要量力而行，選擇動作難度低、強度小的動作，千萬不要為了追求動作標準，強迫自己做在身體承受範圍之外的動作。有條件的儘量在場地上鋪一層塑膠來增加柔軟度來緩衝關節壓力。
4時間長短
每跳半個小時休息幾分鐘，建議每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可，天氣轉涼還要注意防寒保暖。
5運動裝備
儘量穿着寬鬆、吸汗的運動服裝，建議跳廣場舞時，穿一雙緩衝性能好的有彈性的鞋子。布鞋、涼鞋、高跟鞋對膝關節的損傷非常大，不建議穿戴。
6警惕膝關節受損
總是感到膝蓋酸痛，特別是坐下之後起來的瞬間，感覺最為明顯，有時活動一下之後稍微又好點，這個時候最好去檢查下膝關節。
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7適合自己的鍛煉方式
人到中年，為了自己的膝關節，最好選擇不負重或少負重的鍛煉。比如爬山、爬樓這類，會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2-3倍。
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平常保護膝蓋關節，可以多進行一些舒緩的腿部拉伸，緩和運動膝關節，今天給大家介紹一個簡單的鍛煉姿勢：靠牆靜蹲。
上半身軀幹靠牆下蹲，保持大腿和地面平行，大腿和小腿垂直呈90°角，兩腳打開與肩同寬，收緊腰腹部核心緊貼牆壁。
這個動作能夠增強膝關節周圍肌肉韌性、緩解膝蓋疼痛。建議大家：每天練習3-5次，每次間歇1-2分鐘。需注意，練習時一定要注意保持姿勢正確哦！
8跳完莫大意
跳廣場舞出汗後需及時補充水分，正確的飲水方式是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至於增加心臟和胃的負擔。
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總之，跳廣場舞要做到有恆、有序、有度。跳廣場舞時如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關節出現不舒服、疼痛、僵硬、腫脹等情況，建議及時前往正規醫院接受專科醫生的診斷。
來源：養生大國醫
編輯：PP 璇璇 校對：璇璇
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