每天早晨或是晚上在參加走路健身的人群中以中老年人居多，這也表明這部分人群對自己的健康更為關注。
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但對於走多少步就能達到想要得到的預期效果，有人說不能少於6000步，也有人說至少也得10000步以上，真的是這樣嗎？每天走6000步與10000步的差別到底有多大？
這個問題的答案其實很簡單，用三個字就可以回答，來看看是哪三個字？
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既然是運動，我們就先來說說運動，運動可以增強身體各項代謝能力，例如運動能夠增加身體對血液中葡萄糖的消耗，有利於脂肪的轉化利用，就不用擔心身體會肥胖了。同時還能增強身體免疫力等，只要身體動起來去運動，就能收穫你意想不到的好處。
接下來要講的是，要取得前面所說的運動效應，就好似人要想增加閱歷，就需要通過歲月沉積才能得到加強，運動也是要有一定強度才能產生應有的效果。有研究表明：若想要運動有效，就要從兩個方面來看，一個是運動量，另一個則是運動時間；運動量一般是用運動時心率快慢來檢查，要達到(220-年齡)乘以80%，運動時間則以半小時為標準。
第三個則是要考慮全身的其他因素，就比如說在運動過程中人體各個部位都會參與運動過程，特別是在走路時，膝關節會佔據着最重要的承重效果，兩處關節面間的軟骨，也會在承受壓力後，一旦超過一定時間就會對軟骨造成傷害。長時間下來這種損害將無法逆轉，所以從保護膝關節的方面來說，就要「省着點」用，特別是中老年人，更應該少用一點。
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總的來說，若想要通過走路的方式來達到健身強體的效果。就比如對於50歲的人來說，必須要滿足持續走3000步、30分鐘以及心率達到136次每分鐘的要求就可以了。
一般來說，對於中老年人來說，每分鐘大約走路120步，算起來就是30分鐘內連續走3600步，就可以達到運動效果，再加上平時走路的步數，若是用計步器來計算的話，一整天加起來就有6000步了。
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說到這裏相信大家已經明白了，靠走路運動健身只要每天走6000步就可以了，不僅有效，且還容易堅持下來，若是非要和走10000步來相比的話，那差距只有三個字：沒必要。
還不如用這些走路時間來鍛煉肌肉，比如說可以舉一下啞鈴、深蹲等。強壯的肌肉能夠讓脂肪的消耗，即使在不運動的時候都能得到加強，對促進身體健康來說具有很大效果。
所以，為了身體的健康，建議大家從現在開始，每天走走路，半小時就能讓你的身體更健康。
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