減肥真的不難！只需堅持4個方法，3個月體脂率下降5%
原創 全球健身號 2019-09-25 17:06:22
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肥胖的人，不止身材是胖嘟嘟的，體能也是不達標的。脂肪贅肉多的人，身體器官負擔比較大，體內膽固醇、血壓都可能會偏高。平時走路就如同是負重前進，他們會感覺到很累，身體關節也備受煎熬，尤其是膝蓋關節的壓力會特別大。
你會發現：肥胖的人會很懶，懶得動，能坐著絕不站著，能站著絕不動起來。但是他們偏愛美食，比如雪糕、巧克力，蛋糕、奶茶等高熱量的食物，這就導致了胖子更加肥胖，體脂率更是直線上升。
肥胖導致的健康威脅：
肥胖也會導致各種健康疾病，比如我們常說的膽固醇、血壓、血脂過高，容易引發心臟血管方面的疾病，身體器官負荷過大，會加速身體老化。
胖子們為了健康，加強運動、減少熱量的攝入是勢在必行。但是，對於他們來說管住嘴，邁開腿是極為痛苦的。很多胖子體能特別差，連續慢跑10分鐘都做不到，但是讓他們同時吃下一個蛋糕、一杯奶茶、一份炸雞、一份爆米花卻是分分鐘的事情。
健康的重要性是不言而喻的，沒有健康的身體，你擁有再多的金錢、權利、地位都是毫無意義的。而肥胖，正是現代人的健康殺手。
有一個開刀醫生說，他們最害怕的就是給胖子們做手術，因為難度非常大，皮膚切開的時候，最先流出來的不是血液，而是脂肪。身體脂肪含量過高的人，醫生的手術難度也會提高，因為很難找到目標位置。而肌肉比較高的人，身體線條是緊緻的，肌肉組織明顯，他們的體能素質是達標的，手術的時候更容易操作。所以，無論是為了提高抵抗力，少跑醫院，還是為了擁有一個健康、達標的身材，減肥是一個胖子的迫切需求。
減肥，需要從細節入手，預防肥胖，減少發胖的機率。你可能無法進行跑步減肥，但你能進行快走消耗熱量，你可能無法控制三餐的飲食，但你可以戒掉三餐之餘不必要的零食、下午茶，減少多餘的熱量來源。
減肥真的不難！肥胖的人，堅持這4個方法，從細節入手，就能不知不覺瘦下來，3個月體脂率下降5%！
方法1、戒掉各種飲品，多喝水
你可能喜歡喝奶茶、喝啤酒、喝各種碳酸飲品，這些都是每天的熱量來源，飲料是屬於加工食品，不健康還富含熱量，不解渴還會讓你發胖。
曾經有一個辦公室肥胖者，為了控制身材，戒掉了每天必喝的咖啡奶茶，1年之後體重卻不知不覺減掉了10多斤。別人問他怎麼做到的，他說只是戒掉了每天一杯的奶茶咖啡而已。
所以，拒絕肥胖的源頭，首先就要進行零熱量飲品攝入，用開水代替各種飲品。那麼長期下來，身材的蛻變是很大的。
方法2、每天堅持步行1小時
如今的人每天走路的步伐不超過1000步，久坐不動成了常態，而膝蓋關節的衰老也是速度化的。很多人年紀輕輕就感覺身體虛弱，腿部力量不足，下盤不穩。
而堅持步行1小時的步伐，大概是6000步而已，這個訓練量既達到了熱量消耗的目的，又能幫你提高體能，強化膝蓋關節，避免腿部老化，適合重度肥胖人群。堅持1個月後，你可以提高步頻，那麼燃脂效果也會隨之提高。3個月下來，體脂率下降也會很明顯。
方法3、晚餐六分飽
中國式的三餐是：早餐隨便吃，午餐匆匆吃，晚餐豐富吃，這樣的吃法讓人發福得很快。白天工作需要大量的營養，你卻吃得很隨便，個人狀態、工作效率也會受到影響。晚餐吃得太豐富，睡覺的時候，身體還在運轉消化，睡眠質量不高，而且容易囤積脂肪。
正確的吃法是：早餐富含蛋白，吃得營養，午餐可以吃八分飽，晚餐要吃得少，保持六分飽，大概在400-500大卡，少肉多菜適量主食即可。這樣的晚餐，你在睡前腸胃就消耗得差不多了，晚上睡眠狀態，身體更多的是在消耗身體脂肪，一舉兩得。
方法4、每天100個俯臥撑，100個深蹲
俯臥撑跟深蹲都是經典的力量動作，一個鍛煉上肢，一個鍛煉下肢肌群。不要以為胖子不用做力量訓練，力量動作可以幫身體塑造肌肉，提高身體代謝，讓你的身材處於燃脂狀態。
對於新手來說，100個的量是很大的，無法一次性完成，你可以分為多組數完成，比如先進行10個深蹲和10個俯臥撑，休息一會再進行一組。如果你進行5組後身體就力竭了，那麼剩下的5組，可以等到晚上再進行。等到身體素質提高了，你再逐漸提高縮短組數，提高每組的次數。
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